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晚上总睡不着野外露营几日可以改善睡眠质量

点击量：-- 2017-02-07 编辑：张凡来源：新华网

电视、电脑、手机、灯光……现代社会太多元素在干扰我们的睡眠，不少人甚至饱受失眠折磨。美国研究人员近期提议，不妨去野外露营几晚，重置人体生物钟，你可能因此提前２个多小时就感到困意。

英国《每日邮报》报道，科罗拉多大学博尔德分校研究人员让一组志愿者去野外露营几天，晚上住帐篷时不得携带手电筒或手机，另一组志愿者在家休息。结果显示，露营者大脑松果体分泌的褪黑素峰值比其他人来得早。褪黑素负责调整人体睡眠节奏。

研究人员在美国《当代生物学》半月刊上刊文说，志愿者冬季在野外露营一周或夏季仅周末在野外露营后，体内褪黑素水平比平日提前两个半小时就开始上升。换言之，他们比平时更早犯困，更快入睡。

研究人员解释道，人体对日光非常敏感，褪黑素分泌水平随日光变化而变化。但现代生活方式打破这一自然规律，导致生物钟紊乱和入睡障碍。而重新接受大自然日光调节，可重启生物钟，助人入睡。

研究牵头人肯尼思·赖特提醒，露营归来后需要继续规律作息才能保持在露营中被调整好的生物钟，那些不能去露营的人可以通过白天接受更多自然光照，晚上睡前关闭智能手机和电脑改善睡眠质量。

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